每天早中晚锻炼不肩同的关节部位，可达到气血流畅、关节疏利、强筋壮骨、脏腑疏通的功效。
晨醒后放松脊椎和肩背
早晨醒后起床前，活动一下手脚后，俯卧在床，先做脊椎关节锻炼。以腹部为支撑点，抬头挺胸，双臂向后上方伸展，同时尽可能抬起双侧下肢，坚持几秒钟后，全身放松，休息片刻，重复以上动作，最好做完10次。可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。早餐前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治育周炎等有效。
午睡后活动腰部和膝盖
午睡起床后，不妨活动一下腰部和膝盖。双下肢分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向左右各转动15次。休息片刻，恢复站立插腰姿式，再向前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。接下来可做髋关节锻炼。双手扶着桌子，上身挺直，努力将一侧下肢向前抬高到与地面平行，然后放下，连续15次；换另一侧做同样动作。完成后，采取立正姿势，将右腿向右侧展开、收拢15次；换左侧做15次。然后做膝关节锻炼。做时双下肢分开站稳双手按在膝关节前，做蹲下、站起动作，共做10~15次。可缓解头晕、眼花等不适症状，还能锻炼盆底肌。
睡前温水洗脚锻炼趾关节
睡前洗脚，采用坐姿，脚掌、脚趾着地，脚后跟拾起，做有规律的上下活动，次数不限。这有助于加速腿部血液循环。趾关节锻炼，双足跟着地，十趾做放松、握紧动作，次数不限，以加强趾关节活动性。
按时段活动关节，除了活动以上的关节部位，也可随时随地锻炼肘关节、腕关节和指关节。
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