在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。
颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受压所致的颈椎病严重时，通常一次不经意的外伤就可能致瘫痪。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的脊髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可受压迫，而当发生迎面摔倒或追尾车祸时，颈椎极度后仰，此时脊柱内带骤缩，颈椎管空间瞬间减小，在原有脊髓压迫的状态下，就会引起脊伤，重则导致瘫痪。
这种颈椎病在医学上叫脊髓型颈椎病，好发于40岁以上人群，早期仅表现为颈部酸痛不适，时有手指或上肢麻木，严重的伴有上肢无力，握筷、写字等精细功能受损，由于不会引起严重疼痛，常常被忽视。
对于早期、轻型脊髓型颈椎病正确的防治原则是平衡筋骨，具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。
现推荐一组简单有效的动作：扩胸-耸肩-仰颈每个动作重复3次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤。
人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉复胸廓骨关节的协调性；耸肩有颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；仰颈运动与“低头”这类损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而安全。
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